مدرسه در خانه

جای مشخصی را در خانه برای انجام دادن تکالیف مدرسه تان در نظر بگیرید این کار باعث تمرکز بیشتر و یادگیری بهتر می شود. تکالیف مدرسه را در رختخواب انجام ندهید!

یک قفسه یا کمد برای قرار دادن کتاب و دفترهایتان در نظر بگیرید و آنها را طوری بچینید که وقتی دنبال یک کتاب می گردید به راحتی آن را پیدا کنید و مجبور نشوید همه کتاب ها را زیر و رو کنید. محلی که برای مطالعه در نظر می گیرید باید تهویه و نور مناسب داشته باشد.

نور کافی هنگام مطالعه خیلی مهم است نور نامناسب باعث خواب آلودگی عدم تمرکز و مشکلات بینایی می شود. نور مهتابی های فلورسنت بد ترین نوع و نور طبیعی و روشنایی روز بهترین نوع نور برای مطالعه هستند. سعی کنید تا هوا روشن است تکالیف تان را انجام دهید تا امکان استفاده از نور روز را داشته باشید. در صورت نیاز به استفاده از روشنایی مصنوعی سعی کنید از ترکیب نورهای زرد و سفید که شبیه به نور روز است استفاده کنید.

بر طبق استاندارد روشنایی مورد نیاز برای مطالعه 400 لوکس است. این مقداری است که می توانید کلمات را به وضوح و بدون نیاز به خم شدن به سمت کتاب از فاصله سی سانتی متری به راحتی مشاهده کنید.

چراغ مطالعه در صورت لزوم برای تامین روشنایی از چراغ مطالعه با لامپ هایی با نور زرد استفاده کنید.برای دید کافی و نیافتادن سایه دستتان روی کاغذ اگر با دست راست می نویسید نور باید از سمت چپ و اگر با دست چپ می نویسید نور باید از سمت راست بتابد.

هنگام بیماری

اگر سرما خورده اید یا گلودرد دارید سریع به پزشک مراجعه کنید و در صورت لزوم چند روز در خانه بمانید و استراحت کنید اگر با داشتن بیماری به مدرسه بروید ممکن است بقیه همکلاسی ها و دوستان شما هم بیمار شوند

در چند روزی که در خانه استراحت می کنید با دوستانتان تماس بگرید و در مورد درس ها و تکالیف جدید خبر بگیرید. تکالیفتان را انجام بدهید تا از درس عقب نمانید .

ادامه نوشته

لوازم التحریر مناسب مدرسه

دفتر های کم برگ و سبک تهیه کنید دفتر های دویست برگ و سیصد برگ باعث سنگین تر شدن کیف شما می شود استفاده از کاغذ کلاسور هم باعث می شود بار اضافه با خودتان به مدرسه نبرید

یک جامدادی سبک و قشنگ برای نظم دادن به لوازم التحریرلازم است و هروقت کثیف شد آن را بشویید

برنامه های روزانه و هفتگی و تکالیفتان را در یک دفتر یادداشت بنویسید و هر شب آن را چک کنید پیغام های معلم را در آن یادداشت کنید تا به موقع به پدر و مادرتان برسانید و فراموش نکنید بعضی مواقع این فراموش کردن ها به ضررتان تمام می شود.

ادامه نوشته

زنگ ورزش

کفش و لباس ورزشی مناسب تهیه کنید. به ساعت های ورزش اهمیت بدهید . در صورت امکان ورزش مورد علاقه تان را انتخاب کنید تا با انگیزه و علاقه ورزش کنید. با انجام همیشگی ورزش سالم ٬ شاد و سرحال خواهید ماند .

 

خصوصیات کیف مدرسه

کوله پشتی بهترین نوع کیف برای دانش آموزان است چون وزن بار را به دو قسمت تقسیم می کند. کوله هایی که یک بند کمری دارند باز هم بهترند چون باعث می شوند به کمر شما فشار کمتری وارد شود. طرز استفاده از کوله پشتی هم خیلی مهم است. کوله پشتی را روی یک شانه نیاندازید و از هر دو بند آن استفاده کنید. بندهای کوله را خیلی بلند نکنید. بندهای کوله هرچه کوتاهتر باشد فشار کمتری به کمر شما وارد می شود . کوله هایی با بند پهن مناسب ترند. اگر کیف شما کوله نیست آن را دست به دست کنید و همیشه روی یک دست و یا روی یک شانه کیفتان را حمل نکنید.

سعی کنید کیف مدرسه را تا حد امکان سبک بچینید و لوازم و وسایل غیرضروری را با خودتان به مدرسه نبرید . تا به چنین روزی نیافتید!

 کتاب و وسایل اضافی و میان وعده را در یک ساک دیگر بگذارید تا کیف تان زیاد سنگین نشود.

کفش مناسب کدام است؟

کفش راحت و مناسب باعث می شود دیرتر احساس خستگی کنید و دچار پا درد و کمردرد هم نشوید به خصوص اگر هر روز برای رفتن به مدرسه مسیری را پیاده روی می کنید بهتر در انتخاب کفش بیشتر دقت کنید .

یک کفش مناسب باید:

سبک و راحت باشد باشد.

جنس رویه آن طوری باشد که پا امکان نفس کشیدن داشته باشد .کفش های چرمی و پارچه ای مناسب هستند.

حدود سه سانتی متر پاشنه داشته باشد.

قابل شستشو و تمیز کردن باشد.

قسمت بیرونی کفی صاف نباشد تا در روزهای برفی و بارانی لیز نخورید.

در روزهای سرد و روزهای بارانی و برفی لباس گرم بپوشید صبح ها شال گردن را روی دهان و بینی تان قرار دهید تا هوای گرم تنفس کنید و سرما نخورید. روزهایی که احتمال می دهید باران می بارد چترتان را همراه ببرید و لباس و کفش مناسب بپوشید.

لباس مدرسه با اندازه مناسب نه تنگ و نه گشاد تهیه کنید . لباس هایی با جنس نخی مناسب ترند. بطور مرتب لباستان را بشویید و تمیز نگهدارید.

جوراب های نخی و با رنگ روشن بپوشید و هر شب آنها را خوب با آب گرم و صابون بشویید . جوراب هایتان را همیشه تمیز نگه دارید .

آب مورد نیاز بدن را تامین نمایید

بدن ما به مقدار زیادی آب نیاز دارد و باید هر روز شش تا هشت لیوان و یا حتی بیشتر آب به بدنمان برسانیم . شما که در سن رشد هستید و حدودا نیمی از روز را در مدرسه می گذرانید بهتر است در هر زنگ تفریح آب بنوشید .

میان وعده غذایی در زنگهای تفریح

زنگ تفریح به صدا در می آید و وقت آن رسیده است که کمی استراحت کنید و خوراکی هایتان را با دوستانتان تقسیم کنید . در انتخاب خوراکی های زنگ تفریح بهتر است از مواد غذایی فاسد شدنی استفاده نکنید. چون این مواد در دمای بیرون یخچال فاسد می شوند و تعداد باکتری های آنها هر بیست دقیقه دو برابر می شود. بهتر است از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. میوه هایی مثل سیب و پرتقال و یا سبزیجاتی مثل هویج و خیار میان وعده های مناسبی هستند.

                               

خشکبار و مغزهایی مثل گردو ٬فندق ٬ پسته و بادام و میوه های خشک مثل انجیر خشک و کشمش و برگه های هلو و زردآلو هم خوراکی های سالم و مفیدی برای زنگ تفریح هستند . اما مغزها به دلیل کالری زیادی که دارند بهتر است به مقدار کمتری مصرف شوند . یک مشت کوچک اندازه مناسبی برای هر میان وعده است. نوع بدون نمک و خام آنها نسبت به انواع شور و بوداده ترجیح دارد .

ادامه نوشته